"Selbstfürsorge-Antine": So praktizieren Sie Selbstfürsorge, wenn Sie in Quarantäne sind

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In diesen unsicheren Zeiten fühlt man sich leicht überfordert. Der 24-Stunden-Nachrichtenzyklus, Sorgen um Ihre Lieben und viel Zeit allein können zu viel Stress für Ihre Psyche beitragen. Einige der Dinge, die Sie normalerweise tun würden, um sich besser zu fühlen (wie zum Therapeuten zu gehen, Familie und Freunde zu besuchen oder ins Fitnessstudio zu gehen), sind im Moment möglicherweise nicht verfügbar. Also was kannst du tun?

Wenn Sie soziale Distanzierung praktizieren, um die Ausbreitung des Coronavirus zu verlangsamen, nehmen Sie sich auch etwas Zeit, um auf sich selbst aufzupassen. Aus diesem Grund plädieren wir für das, was wir gerne "Selbstpflege-Antine" nennen, oder die Kunst, Prioritäten zu setzen, was Sie brauchen, während Sie auf dieses Virus warten. Egal, ob Sie endlich das Buch gelesen haben, das schon ewig auf Ihrem Nachttisch liegt, oder einfach nur etwas brauchen, um sich die Zeit zu vertreiben und Ihren Geist vom Stress der Welt abzulenken, lesen Sie diese einfachen Ideen weiter, um Ihre Zeit zu Hause optimal zu nutzen.

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DIY eine Gesichtsmaske

Verbessern Sie Ihre gewohnte Hautpflegeroutine mit einer Gesichtsmaske für zu Hause. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihnen Ihre Lieblingsmaske bereits ausgegangen ist - Sie können eine mit Vorratskammerklammern basteln. Willst du etwas Feuchtigkeitsspendendes? Hello Glow empfiehlt, ½ Tasse Naturjoghurt und ¼ Tasse Erdbeeren zu mischen und 20 Minuten lang auf Ihr Gesicht aufzutragen. Willst du etwas gegen Akne? Sie empfehlen auch, eine Avocado mit einem Esslöffel rohem Honig und einer halben Zitrone zu zerdrücken und fünf bis zehn Minuten einwirken zu lassen.

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Machen Sie eine Pause von Social Media

Soziale Medien können großartig sein, um sich mit alten Freunden zu verbinden und Chrissy Teigens urkomischen Twitter-Account zu folgen, aber in Krisenzeiten kann dies zu Fehlinformationen und großem Stress führen. Nehmen Sie sich ein oder zwei Stunden Zeit, um sich abzumelden und zu dekomprimieren. Sehen Sie sich eine alberne Show oder einen Film an, auf den Sie gewartet haben, und nehmen Sie sich eine Minute Zeit.

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Organisiere deinen Kleiderschrank

Manchmal ist Selbstpflege nicht nur Schönheitsroutinen und Yoga-Übungen, sondern das eigene Zuhause zu einem Zuhause zu machen. Es kann schwierig sein, ruhig zu bleiben, wenn Ihr Haus überfüllt ist. Nehmen Sie sich diese Zeit, um Ihren Kleiderschrank zu durchsuchen und Stapel von Dingen zu sammeln, die Sie behalten, spenden oder verkaufen können. Sie können auch Ihre Küchenschränke, Ihren Medizinschrank oder alles andere organisieren, was Ihnen in letzter Zeit Stress bereitet.

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Lesen Sie ein Buch, das Sie aufgeschoben haben

Es besteht die Möglichkeit, dass Ihr Haus oder Ihre Wohnung stapelweise ungelesene Bücher überhäuft. Die Japaner nennen dies "Tsundoku" oder die Kunst, Bücher zu sammeln, ohne sie zu lesen. Egal, ob Sie sich eine umfangreiche Biografie zum Start genommen haben oder einen unterhaltsamen Thriller für Ihren nächsten Strandurlaub aufgespart haben, dies ist der perfekte Zeitpunkt, um sich mit einer großartigen Lektüre abzulenken.

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"Angst backen"

Es ist kein neuer Trend: Viele Millennials haben sich dem Backen zugewandt, um Stress abzubauen. Ein Artikel aus dem Jahr 2018 in The Atlantic beschreibt, wie der Akt des Backens wirklich ein Akt der Achtsamkeit ist und dass die Konzentration auf das Abmessen von Zutaten und das Befolgen eines Rezepts Sie von einem stressigen Tag ablenken kann nicht lieben?

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Yoga praktizieren

Egal, ob Sie ein eingefleischter Yogi sind oder noch nie einen Fuß auf eine Matte gesetzt haben, Yoga kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihnen ein wenig Bewegung und mehr Flexibilität zu geben. Probieren Sie einen regenerierenden Flow für sanftes Dehnen und Atmen oder einen kräftigeren or Vinyasa-Praxis für einige Herz-Pump-Übungen. Der beste Teil? Es gibt eine Menge kostenloser Kurse, die auf YouTube gestreamt werden können.

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Holen Sie sich künstlerisch

Sie müssen nicht gut in Kunst sein, um die Vorteile des Auftragens von Farbe auf Leinwand zu nutzen. Gehen Sie abstrakt a la Jackson Pollack und spritzen Sie Farbe oder gehen Sie bewusster mit einer Landschaft oder einem Selbstporträt vor. Sogar ein Malen nach Zahlen kann dazu beitragen, Ihren Geist von den Nachrichten des Tages abzulenken.

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Familie und Freunde anrufen

Es ist wichtig, in Zeiten von Stress und Unsicherheit mit Freunden und Familie in Verbindung zu bleiben, auch wenn Sie physisch nicht bei ihnen sein können. SMS oder Videochats mit deinen Eltern, Geschwistern oder Freunden können dir helfen, in stressigen Zeiten ruhig und geerdet zu bleiben.

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Versuchen Sie es mit Meditation

Noch nie Meditation probiert? Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um anzufangen. Laden Sie eine App wie Headspace herunter oder folgen Sie unserem Leitfaden zur transzendentalen Meditation, um Ihren Geist zu beruhigen.

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Spiele ein Denkspiel

Gibt es einen besseren Weg, einige Zeit zu Hause zu verbringen, als auch Ihr Gehirn zu trainieren? Üben Sie Ihr zufälliges Wissen, um bei der nächsten Bar-Quiznacht zu beeindrucken oder endlich das Kreuzworträtsel der New York Times am Sonntag zu lösen. Das wird jetzt noch etwas dauern.

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Probiere ein neues YouTube-Workout aus

Wenn Sie Lust dazu haben, bietet YouTube eine große Auswahl an Trainingsvideos, um fit zu bleiben (und Ihnen einige dringend benötigte Endorphine zu geben). Wählen Sie aus HIIT- und Bootcamp-Kursen oder Yoga und Pilates. Das Fitnessstudio kann zu Ihnen kommen!

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Journaling starten

Wir alle sagen, dass wir eines Tages anfangen werden, ein Tagebuch zu führen, aber jetzt ist ein großartiger Zeitpunkt, um damit anzufangen. Sie haben nichts als Zeit in Ihren Händen, und wie können Sie all die Gefühle, die Sie durchmachen, besser verarbeiten, als sie aufzuschreiben? Sie können sich auch auf das Positive konzentrieren und Dankbarkeitstagebuch führen, je nachdem, was für Sie hilfreicher ist.

Wie 3 kleine Veränderungen das Wohlbefinden zu Hause fördern könnenArtikelquellendesign-jornal.com verwendet nur hochwertige, vertrauenswürdige Quellen, einschließlich von Experten begutachteter Studien, um die Fakten in unseren Artikeln zu untermauern. Lesen Sie unsere redaktionellen Richtlinien, um mehr darüber zu erfahren, wie wir unsere Inhalte korrekt, zuverlässig und vertrauenswürdig halten.

1. Karim F, Oyewande A, Abdalla LF, Chaudhry Ehsanullah, R, Khan, S. Die Nutzung sozialer Medien und ihre Verbindung zur psychischen Gesundheit: Eine systematische Überprüfung. Cureus. 2020. doi: 10.7759/cureus.8627

2. Janssen M, Heerkens Y, Kuijer W, van der Heijden B, Engels J. Auswirkungen von achtsamkeitsbasierter Stressreduktion auf die psychische Gesundheit der Mitarbeiter: Eine systematische Überprüfung.Plus eins. 2018;13(1):e0191332. doi:10.1371/journal.pone.0191332

3. M. Shohani, G. Badfar, M. Nasirkandy et al. Die Wirkung von Yoga auf Stress, Angst und Depression bei Frauen.Int J von Prev Med. 2018;9(1):21. doi:10.4103/ijpvm.IJPVM_242_16

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