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Wenn uns die Quarantäne eines gelehrt hat, dann ist es, dass das Training zu Hause dank einer Armee von Personal Trainern, die uns mit ihren praktischen Vorschlägen ins Schwitzen gebracht haben, gar nicht so schlecht ist. Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm zu Hause beibehalten möchten, muss es nicht teuer sein, ein effektives Home-Fitnessstudio zusammenzustellen.
Darsenio Hunter, ganzheitlicher Gesundheitscoach bei RowdyBox und JAXJOX empfiehlt, Ihre Fitnessziele festzulegen und zu prüfen, wie Sie motiviert sind, bevor Sie in Ausrüstung investieren.
„Haben Sie schon einmal ein Fitnessgerät gekauft, nur damit es sitzen und Staub sammeln kann? Diese Schaumstoffrolle, die niemals rollt, dieses Einlage-Marken-Hier-Bike, auf dem Sie Ihre Lululemon trocknen, und die wenigen Gewichte, die eher wie Briefbeschwerer sind, bis Sie sich entscheiden, sie zu bewegen? er hat gefragt. "Recherchiere und basierend auf deinem maßgeschneiderten Fitnessplan und deinen Zielen, suche und kaufe von dort!"
Er mag verstellbare, platzsparende Kettlebells und Kurzhanteln in Kombination mit virtuellen Kursen oder Personal Trainern, die dir zeigen, wie man sie benutzt.
Sie können auch Workouts streamen oder Trainern folgen, um Ideen zu erhalten. Hier sind einige Instagram-Konten zum Auschecken und Ideen für ein effektives Heimtraining mit minimaler Ausrüstung.
Die Informationen in diesem Artikel sind nicht als Ersatz für professionelle Beratung und Information gedacht. Holen Sie professionellen Rat ein, bevor Sie diese Maßnahmen ergreifen.
28 kreative Ideen für das Home-FitnessstudioReihenmaschine
Ausrüstung: Wohnzimmersessel, langes Widerstandsband
Wickeln Sie das Band wie zuvor um die Stuhllehne, aber stellen Sie sich diesmal in eine viertel Hocke, wobei Ihre Schienbeine die Sitzfläche des Stuhls berühren. Lehnen Sie sich mit jeder Seite des Bandes in Ihren Händen leicht nach vorne und ziehen Sie das Band zu sich, halten Sie Ihre Ellbogen eng an Ihren Seiten und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
Die 9 besten Widerstandsbänder von 2021Brustpresse
Ausrüstung: Wohnzimmersessel, langes Widerstandsband
Wickeln Sie das Band um die Stuhllehne und setzen Sie sich auf die Sitzkante. Ergreifen Sie beide Griffe und drücken Sie sie von Ihrem Körper weg, während Sie Ihren Kern festhalten und die Füße fest auf dem Boden stehen.
Schlitten
Ausrüstung: Karton, Seil, Gewicht jeglicher Art (Kesselbell, Waschmittel, Hundefutter)
Für ein Killer-Bein-Workout schneiden Sie zwei Schlaufen für das Seil, um es durch die vordere Mitte Ihrer Box zu weben. Verwenden Sie die Enden des Seils als Griffe. Gewicht in die Kiste legen. Greifen Sie die Enden des Seils und treten Sie zurück, bis das Seil nicht schlaff ist. Sobald der Durchhang vorbei ist, sind Sie bereit, Ihren „Schlitten“ zu ziehen.
Hocken
Ausrüstung: Besenstiel und langes Widerstandsband
Legen Sie die Enden des Schlingenbandes auf den Besenstiel und stellen Sie sich dann auf das andere Ende des Bandes. Legen Sie den Besenstiel auf den Rücken unterhalb des Nackens. Jetzt können Sie Kniebeugen mit etwas zusätzlichem Widerstand und Make-Do-Langhantel ausführen.
Split-Kniebeugen
Ausrüstung: Couch oder Ottomane
Machen Sie Kniebeugen schwieriger, indem Sie Ihr Körpergewicht als Widerstand einsetzen. Stellen Sie einen Fuß auf die Couch hinter sich und Ihren anderen Fuß fest auf den Boden, etwa 60 cm von der Couch vor Ihnen entfernt. Der Großteil Ihres Gewichts sollte in Ihrem Vorderfuß verbleiben. Senken Sie sich ab, bis Ihr vorderes Bein einen 90-Grad-Winkel bildet, und heben Sie sich dann wieder nach oben. Fügen Sie Gewicht für eine noch größere Herausforderung hinzu.
Alle fünf der oben genannten Übungen wurden von Ansley Cummings, zertifizierter Personal Trainer, @Cummingsfitness, empfohlen
Hackschnitzel
Ausrüstung: Gewichte jeglicher Art, wie eine mit Konserven gefüllte Einkaufstüte oder ein Koffer mit Büchern.
Mit dem Gewicht in beiden Händen halten Sie Ihren Rücken flach mit Schultern nach hinten und Kern straff. In eine Richtung drehen, das hintere Knie beugen und zum Boden schwenken. Machen Sie eine Pause, bringen Sie das Gewicht dann nah an Ihren Körper und drehen Sie es in die entgegengesetzte Richtung. Drehen und zeigen Sie mit dem gegenüberliegenden Fuß, während Sie das Gewicht über den Kopf bringen. Wiederholen.
Kreuzheben
Stehen Sie gerade mit Gewicht in der rechten Hand mit leicht angewinkelten Beinen. Engagieren Sie Ihren Kern. Scharnier an den Hüften, heben Sie das rechte Bein vom Boden ab und bewegen Sie sich langsam nach unten, wobei Sie die rechte Hand mit dem Gewicht zum Boden kommen lassen. Fixieren Sie den Blick auf einen Punkt vor dem Körper. Halten Sie die Hüften in einer Linie miteinander. Kehren Sie die Bewegung langsam um, um in eine stehende Position zurückzukehren. Auf der anderen Seite wiederholen.
Diese beiden Übungen wurden von Bree Turner, Functional Movement Fitness Coach, @everyminutestronger empfohlen
Planks, Core Work und Lunges
Ausrüstung: Zwei Blätter Papier
Verwenden Sie Papier, um die Intensität Ihrer Planken, Kernarbeit und Ausfallschritte zu erhöhen und gleichzeitig die Auswirkungen gering zu halten, damit Sie Ihre Nachbarn nicht stören!
Wiederherstellende Hüft-, Brust- und Rückenöffner
Ausrüstung: Couchkissen
Wenn Sie nach einer erholsamen Dehnungssitzung suchen, versuchen Sie es mit Couchkissen oder Kissen als Polster. Legen Sie sich auf den Rücken mit einem Stapel Kissen unter dem Kopf und der Wirbelsäule mit gebeugten Armen wie ein Kaktus für einen Brustöffner, der sich hervorragend für die Körperhaltung eignet.
Diese beiden Übungen wurden von Kara Liotta, Startrainerin @karaliotta, empfohlen
Übungen für den Unterkörper
Ausrüstung: Alter Sport-BH
Verwenden Sie einen alten Sport-BH, der um Ihre Beine gerollt ist, als Mini-Loop-Widerstandsband für eine Vielzahl von Unterkörperübungen.
Dies wurde von Lindsey Bomgren, zertifizierter Personal Trainer, @nourishmovelove empfohlen
Kann Übungen
Ausrüstung: Suppendosen, Wasserflaschen, Weinflaschen
Jede Übung, die Sie mit Kurzhanteln machen würden, kann stattdessen mit Dosen durchgeführt werden. Denken Sie an Fliegen, Locken und Trizeps-Rückschläge. Du kannst sie auch zu deinem virtuellen Barre-Kurs mitbringen!
Sie haben das Gewicht direkt auf der Vorderseite. Dies macht es Ihnen leicht, Ihre Gewichte nach Bedarf zu steigern.
Dies wurde von Katelyn Page, zertifizierter Personal Trainer, @katelynpagefitness empfohlen
Die besten Workouts für zu Hause des Jahres 2021
