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Wachen Sie müder auf als am Abend zuvor, als Sie ins Bett gegangen sind? Gehören Kopfschmerzen, verstopfte Nase oder Halsschmerzen zu Ihrer Morgenroutine? Ist es schwer, sich daran zu erinnern, wann Sie das letzte Mal gut geschlafen oder aufgewacht sind, ohne sich steif und wund zu fühlen? Wenn Sie bei diesen Fragen mit „Ja“ nicken, ist es möglich, dass Ihr Schlafzimmer Sie krank macht.
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Dein Kissen
Nach einem langen, harten Tag seufzst du wahrscheinlich erleichtert auf, wenn dein Kopf auf das Kissen stößt. Leider bauen Kissen schnell übermäßig viele gesundheitsschädliche Stoffe wie Bakterien, Schimmelpilzsporen und Hausstaubmilben auf, was zu Allergiesymptomen wie Halsschmerzen, Kopfschmerzen und Staus führt. Kissen sollten mindestens einmal im Jahr ersetzt werden, wenn sie sind nicht waschbar. Verwenden Sie einen antiallergischen Bezug, um Ihr Kissen zu schützen, und wechseln Sie den Kissenbezug alle paar Tage.
Wenn es keine Allergiesymptome, sondern Kopfschmerzen, ein steifer Nacken oder schmerzende Schultern sind, die Sie morgens stören, könnte Ihr Kissen dennoch schuld sein. Im Laufe der Zeit verlieren Kissen an Halt und Form, sodass Ihr Kopf nicht mehr mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet ist. Wenn Ihr Kissen nach dem Zusammenfalten nicht in seine ursprüngliche Form zurückspringt oder es sich um ein Schaumstoffkissen mit einer dauerhaft eingravierten Vertiefung Ihres Kopfes handelt, ist es Zeit für einen Ersatz.
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Zimmerpflanzen
Während Zimmerpflanzen Ihrem Schlafzimmer einen kräftigen Schlag von farbenfrohem Interesse verleihen – und sogar dazu beitragen, die Luft zu reinigen –, wenn Sie dazu neigen, sie zu überwässern, werden Ihre Pflanzen nicht nur irgendwann der Wurzelfäule erliegen, sondern es ist auch sehr wahrscheinlich, dass ihr Boden Schimmelpilze bildet Sporen, die bei Personen, die anfällig für Asthma oder Allergien in der Luft sind, allergische Symptome auslösen können.plant Die Lösung besteht darin, Zimmerpflanzen nur zu gießen, wenn die Oberseite des Bodens trocken ist, und sie niemals in einer Wasserschale stehen zu lassen.
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Haustiere
Sicher, Fido und Fäustlinge sind geliebte Familienmitglieder, aber wenn es um die Schlafenszeit geht, sind sie in ihren eigenen gemütlichen Betten besser aufgehoben und teilen sich nicht Ihres. Haustiere stören nicht nur wahrscheinlich Ihren Schlaf, sondern ihr Fell ist auch voller Allergene wie Hautschuppen, Staub, Pollen, Schimmelsporen und Bakterien. Geben Sie Ihren vierfüßigen Freunden ihre eigenen Betten neben Ihrem und Sie sind alle wahrscheinlich besser schlafen.
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Kerzen
Während Kerzen unbestreitbar romantisch sind und eine großartige Dekoration im Schlafzimmer darstellen, riskieren Sie weniger als sexy Nebenwirkungen, wenn Sie Duftkerzen häufig verbrennen. Paraffin-Duftkerzen können beim Verbrennen schädliche Chemikalien wie Benzol und Toluol freisetzen, während der Duft selbst für Personen mit chemischer Empfindlichkeit reizend ist. Sie können das Risiko minimieren, indem Sie Bienenwachs- oder Sojakerzen verbrennen, sich von Kerzen mit Metalldochten fernhalten und ein Fenster geöffnet lassen, während die Kerze brennt.
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Der Staubsauger
Obwohl Ihr Staubsauger der einfachste Weg ist, Staubhäschen im Schlafzimmer zu bekämpfen, können Sie Staub, Pollen, Schmutz und Schmutz aufsaugen, wenn Sie einen Staubsauger ohne HEPA-Filter verwenden, nur um ihn direkt wieder herausspritzen zu lassen Ihre Schlafzimmerluft. Suchen Sie nach einem Staubsauger mit HEPA-Filtern, die selbst kleinste Partikel enthalten, und wenn der Staubsauger Beutel verwendet, stellen Sie sicher, dass diese ebenfalls aus HEPA-Material bestehen.
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Reinigungsmittel
Sicher, Sie möchten, dass Ihr Schlafzimmer sauber und glänzend ist, aber nicht, wenn es Augenreizungen, Atemprobleme oder Kopfschmerzen bedeutet. Und genau das bieten viele kommerzielle Reinigungsprodukte für diejenigen, die empfindlich auf Duftstoffe, VOCs und andere reizende Inhaltsstoffe reagieren. Verwenden Sie stattdessen natürliche Reinigungsmittel, die frei von schädlichen Chemikalien sind, oder noch besser, verwenden Sie effektive, einfache Heimwerkerreiniger wie Essig, um Ihr Schlafzimmer sauber zu halten.
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Ihr Windows
Wenn Ihr Schlafzimmerfenster dauerhaft geschlossen ist, dichten Sie eine Vielzahl von Schadstoffen ab, darunter Staub, Pollen und Hautschuppen; Dämpfe von Reinigungsmitteln; Ausgasung von Teppichen, Möbeln und Farbe; und Chemikalien aus Toilettenartikeln wie Haarspray, Deodorant und Nagellack.
Die Umweltbehörde behauptet, dass die Luft in Innenräumen zwei- bis fünfmal stärker verschmutzt sein kann als die Luft im Freien, eine erschreckende Zahl. Wenn Wetter und Sicherheit es zulassen, öffnen Sie die Fenster Ihres Schlafzimmers und lassen Sie frische Luft durch den Raum zirkulieren.
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Der Luftbefeuchter
Trockene, juckende Haut aufgrund der Verwendung von Zentralheizung im Winter ist überall ein verbreitetes Problem und in trockenen Klimazonen wie dem Südwesten ist es das ganze Jahr über ein Ärgernis. Während der Betrieb eines Nachttisch-Luftbefeuchters in Ihrem Schlafzimmer eine großartige Möglichkeit ist, die durch trockene Luft verursachten Symptome zu lindern, können Sie, wenn Sie vergessen, das Wasser täglich zu wechseln oder die regelmäßige Reinigung des Luftbefeuchters vernachlässigen, bald mit einem anderen Gesundheitsproblem konfrontiert - Allergie-ähnlichen Symptomen durch Schimmelbildung im Befeuchter. Befeuchterwasser täglich wechseln und mindestens einmal pro Woche gründlich reinigen.
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Ihre Matratze
Sie verbringen ein Drittel Ihres Lebens auf Ihrer Matratze, und Hautschuppen, Körperflüssigkeiten, Hausstaubmilben, Bakterien, Staub und Schmutz beweisen dies. Ihre Matratze muss wie der Rest Ihres Schlafzimmers regelmäßig gereinigt werden. Sie profitieren auch, indem Sie die Matratze mit einer Schutzhülle schützen, die für Hausstaubmilben, Flüssigkeiten und kleine Partikel undurchlässig ist.
Andere gesundheitliche Probleme entstehen durch den Verlust der Unterstützung in einer alternden Matratze. Matratzen, die älter als fünf Jahre sind, neigen dazu, durchzuhängen, die Federn und den Schaum zu verschleißen und aufgrund des Körpergewichts abzuflachen. Wenn das Aufwachen mit Rückenschmerzen normal erscheint und Sie in der Mitte des Bettes in ein Tal rollen, ist es an der Zeit, über eine neue Matratze nachzudenken. Im Allgemeinen können Sie damit rechnen, Ihre Matratze alle fünf bis zehn Jahre auszutauschen, um die beste Unterstützung und Schlafqualität zu erzielen.
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Der Teppich
Sicher, Teppich ist weich und angenehm auf nackten Füßen, was ihn zum beliebtesten Bodenbelag für das Schlafzimmer macht. Aber Teppich hält jeden Fleck von Staub, Schmutz, Pollen, Tierhaaren und allgemeinem Schmutz von Schuhen und Füßen fest und kann sogar Flöhe beherbergen, wenn Ihre Haustiere befallen sind. Zumindest muss Ihr Schlafzimmerteppich wöchentlich staubsaugen und alle paar Monate gründlich shampooniert werden. Wenn Allergien oder Asthma ein Thema sind, fühlen Sie sich besser, wenn Sie den Teppich ablegen und stattdessen Holz oder Laminat verlegen. Es ist viel einfacher sauber zu bleiben.
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Salo, P., Wilkerson, J., Rose, K., Cohn, R., Calatroni, A. & Mitchell, H. et al. Allergenexposition im Schlafzimmer in US-Haushalten.Zeitschrift für Allergie und klinische Immunologie, 141(5), 1870-1879.e14. doi:10.1016/j.jaci.2017.08.033
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Grundlegende Fakten über Schimmel und Feuchtigkeit. Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten
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Allergie bei Haustieren. American Academy of Allergy, Asthma, and Immunology
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Verwendung und Pflege von Heimluftbefeuchtern. Umweltschutzbehörde
